PQQ是吡咯喹啉醌的简称，是人体必须从食物中获取的一种必需营养素。
它是一种氧化还原酶的辅酶，因其独特的邻苯醌结构赋予了它与其它辅酶许多不同的生理特性，也使它具有了不同的生理功效。
PQQ自然存在于土壤中，也由土壤细菌产生。植物吸收它，我们通过吃植物获得它。此外，发酵食品和饮料中的一些细菌会产生PQQ。
PQQ存在于人体的所有组织中，浓缩在母乳中（毫升母乳中含有140到180纳克的PQQ[1]），是发育所必需的生长因子。动物研究表明，缺乏PQQ会阻碍生长，损害免疫力，导致生殖和代谢问题。
PQQ优化线粒体，支持能量产生
人体由大约37万亿细胞组成，每个细胞含有300到数千个线粒体。
线粒体作为细胞的动力来源，将食物和氧气转化为能量。但线粒体的作用不仅仅是产生能量——它们对身体细胞的生存和死亡至关重要。
它们对细胞间的健康交流也至关重要，在清除异常细胞方面也扮演着重要角色，如癌细胞。
研究表明，健康的线粒体在支持认知、体能和衰老等重要指标方面发挥着重要作用。但随着我们年龄的增长，它们会恶化并消亡——这就是为什么孩子比他们的父母和祖父母有更多的精力的主要原因。线粒体受损和数量减少与我们这个时代的很多疾病都有关，从阿尔茨海默氏症和帕金森氏症到慢性疲劳、从心力衰竭到糖尿病。PQQ的独特之处在于它能增加衰老细胞中健康线粒体数量和质量[2][3]。相关人体研究[4]显示，服用PQQ仅3天后线粒体功能指标提升就能被观察到。除了改善能量生产，PQQ的这一特性能将一些老化过程减缓。
在加州大学戴维斯分校的一项研究[5]中，研究人员给10名（男女各5名）服用PQQ补充剂，并在76小时后测试其效果。通过血液和尿液测试，研究人员发现PQQ改善了线粒体性能，减少了慢性炎症。有效剂量为每公斤体重0.3mgPQQ，例如，150磅体重的人服用20mgPQQ。
PQQ支持“短期记忆”和各种大脑功能
随着时间的推移，神经系统和大脑中的神经细胞的线粒体会不断退化。除了损害记忆和注意力，线粒体退化还与阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等疾病有关。通过线粒体的再生，PQQ可以帮助阻止甚至逆转这种损害。
一项对41名日本老年人的研究[6]测试了PQQ对精神功能的影响。在12周的时间里，研究对象分为两组，分别服用20毫克的PQQ或安慰剂。认知测试表明，PQQ提高了记忆力和注意力，脑部扫描发现血流量增加。另一项针对65名老年人，为期6个月的双盲试验[7]显示PQQ协同辅酶Q10对认知功能的提升效果更加明显。另一方面，PQQ分子可以刺激神经生长因子(NGF)的产生，而NGF作为一种小蛋白能保护神经细胞，支持健康的神经细胞生长[8][9]。
PQQ的其他研究
改善睡眠和降低胆固醇是PQQ在人类研究中确认的其他好处。
一项对17名男性和女性的研究发现，连续8周每天服用20毫克的PQQ能帮助人们对抗慢性疲劳、精神压力。持续服用PQQ能够通过降低压力激素皮质醇来缓解焦虑情绪所导致的睡眠障碍，有效减少入睡时间，提升睡眠质量。[10]另一项研究对一组年龄在40到57岁之间的29名甘油三酯和胆固醇升高的成年人进行了PQQ测试。每天服用20毫克的PQQ，连续服用2周不会改变甘油三酯的水平，但可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇的水平。[11]
从PQQ中获益的最好方式
研究通常使用20毫克每天，或0.3毫克每公斤体重。
要计算你的每日剂量，用你的体重(以磅为单位)除以2.2，再乘以0.3。
举个例子，一个180磅重的人的剂量是24毫克:180除以2.2(82)乘以0.3。
植物性食品一般都含有极少量的PQQ，如纳豆、菠菜、绿茶、欧芹、青椒和猕猴桃都是最主要的食物来源。如需补充20mg的PQQ，需要吃掉相当于4吨西红柿或330公斤纳豆。[12]（1mg=106ng）另外，当同时服用Q10时，PQQ和Q10能够协同起效[7][13][14]，因为他们都是作用于线粒体的优化剂。
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